Pilates er trening for styrke, stabilitet og mobilitet. Det er fokus på kroppsbevissthet, kontroll og kvalitet i bevegelsene; som vi ofte kaller mindful movement.  Pilates er fysisk trening. Gjennom å bruke pust, fokus og tilstedeværelse, krever det at du er tilstede både i kropp og hjerne; vi kaller det mindful movement. 

Treningsmetoden Pilates er oppkalt etter Joseph Pilate og ble utviklet på midten av 1900-tallet. Joseph Pilates’ interesse for kropp og trening bidro til at han under første verdenskrig utviklet sine ideer om treningsformen, med ønske om å skape den perfekte kropp gjennom riktig trening! Kort fortalt, er pilates øvelser for styrke- og bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Hovedmålet er å få en funksjonell kropp – en kropp i balanse!

En kropp i balanse, har jevnt med styrke og bevegelighet i alle ledd. På den måten er det enkelere for kroppen å bevege seg hensiktsmessig og uten overbelastning.  Vi bygger opp styrken helt innenfra de dype stabiliserende musklene, ut til de store overfladiske I de fleste øvelser arbeider kroppen som en integrert helhet, og flere muskelgrupper blir utfordret på samme tid.

Gjennom en serie av øvelser trenes hele kroppen. Fra Joseph Pilates’ 34 opprinnelige matteøvelser, finner vi i dag opp mot 600. Øvelsene er skånsomme og effektive, og passer for alle uavhengig av alder, kjønn og treningsbakgrunn. Joseph Pilates utviklet også flere unike trenings apparater. Hensikten med apparatene, var å gi ytterligere utfordringer for styrke, smidighet, koordinasjon og balanse, men også som ett hjelpemiddel. Ved å trene på pilatesapparater oppnår man helt andre dimensjoner av treningen, og perfeksjonering for hver enkelt kropp. Man benytter også utstyr som stor ball, manualer, vektballer, roller, sirkler eller strikk.

Utgangsstilling og holdning er avgjørende for hvilken effekt man får av treningen. Heller færre, men mer presise bevegelser med kvalitet, enn å utføre mange repetisjoner med dårlig kontroll og form. For å oppnå god kontroll og presise bevegelser, må hjernen engasjere seg i kroppen. Man opplever dermed en øket kroppsbevissthet og bevissthet om muskelfunksjon. Dette, sammen med fokus på pusten, er med å gjør pilates til en type ”bodymind” trening. Man må være helt tilstede i både kropp og hjerne. Treningsresultatene er derfor ikke kun fysiske, men også i form av bedre stressmestring, avspenning og mer energi.

Pilates handler i stor grad om en omskolering av kroppen. Gjennom vaner, trening og holdning lager kroppen mer eller mindre hensiktsmessige bevegelsesmønster. Summen av hva vi gjør og hva vi ikke gjør er avgjørende for om kroppen kan fungere optimalt og smertefritt. Pilates utfordrer oss til å endre gamle bevegelsesmønster, slik at vi bruker kroppen mer hensiktsmessig. Dette tar som oftest tid å endre på. Har man jobbet kroppen inn i en type bevegelsesmønster over flere tiår, sier det seg selv, at det krever litt tid og trening for å bevege seg ut av disse.

Pilates passer for alle – uavhengig av alder, fysisk status eller treningsbakgrunn.

Om du vil ha en tøff treningstime, eller har behov for å senke skuldrene! Stadig flere over hele verden trener pilates, for å oppnå alle trenings- og helsebringende effektene. Pilates er en helhetlig trening som gir styrke både for kropp og sinn, bevegelighet, koordinasjon og balanse.

For moderne mennesker blir det mer og mer nødvendig å finne konsentrasjon og ro. Stress og tidsklemma er etter hvert kjente begrep, og mange sliter med å strekke til på alle arenaer. Stadig flere har behov for trening som ikke bare stimulerer kroppen rent fysisk, men også hjernen og sinnet. Pilatestreningen hjelper med stressmestring, holder skuldrene borte fra ørene, og gir ett behagelig pustemønster. Pusten er den naturlige kobling mellom hjerne og kropp, og er avgjørende for at kroppen skal fungere optimalt. Samtidig er konsentrasjon og fokus viktige elementer for å kunne lykkes med treningen. Det er mye å holde styr på; koordinasjon, pust, muskler og bevegelser – man får rett og slett ikke anledning til å tenke på annet! Hjernen konsentrerer seg om kroppen – dette gir både hjernen og kroppen ett etterlengtet pusterom!

Kroppen vår er skapt for bevegelse, men vi beveger oss mindre og mindre. Det er minoriteten som driver med fysisk aktivitet og trening og stadig flere er stillesittende store deler av dagen. Dette gjenspeiles i lutende holdning og ett flektert bevegelsesmønster. Pilates er et botemiddel for dette, fordi man strekker på stramme muskler, styrker de svake og stimulerer holdningen.

Pilatesmetoden ble utviklet av en mann

Pilates passer for alle – spesielt for menn! Pilates metoden ble utviklet av en mann; Joseph Pilates. Han underviste militærtropper, kampsportutøvere, fanger og skadde pasienter, før han etter hvert i større grad underviste kvinner og dansere. Så pilates er, i aller høyeste grad, designet for menn og gir stor utbytte for menn. Over hele verden trener menn pilates, for å nettopp oppnå alle trenings- og helsebringende effektene, og kan fortelle at treningen har masse av power og utfordringer. Stadig flere seriøse toppidrettsutøvere inkluderer også pilates i sitt treningsprogram. Norske menn kommer også i stadig større grad etter, for å trene seg til en flott og funksjonell kropp!

 

Joseph Pilates utviklet i sin tid flere pilatesapparater. Apparatene har i nyere tid blitt litt mer modernisert, men bruken er stort sett den samme. Hensikten med apparatene er å gi ytterligere utfordringer for styrke, smidighet, koordinasjon og balanse, men også som ett hjelpemiddel. Ved å trene på pilatesapparater oppnår man helt andre dimensjoner av treningen og perfeksjonering av øvelsene.

Reformeren

Det mest allsidige pilatesapparatet er reformeren. Det består av en ramme med skinner, hvor en plattform beveger seg frem og tilbake. I tillegg har apparatet en fotbar, ulike tau for trening av armer og ben, en boks og diverse tilleggsutstyr for justeringer. Man gjør øvelsene på apparatet med motstand via fjærer og egen kroppsvekt. Motstanden på fjærene kan varieres etter eget ønske, og ettersom man ønsker å utfordre styrke eller bevegelighet. Reformer åpner for uendelige muligheter når det gjelder trening og gir enda flere muligheter for individuelle justeringer og tilpassinger.

Cadillac

Cadillac`en gir en rekke muligheter for treningen av alt fra personer under rehabilitering til idrettsutøvere. Man kan gjøre over 200 øvelser på apparatet, og det åpner for trening og bevegelser i en rekke ulike plan. Man kan gjøre alt fra forsiktige curl-ups med assistanse, til avansert akrobatikk. Også på dette apparatet arbeider man med egen kroppsvekt, motstand eller hjelp fra fjærer, samt ulike tau og utstyr.

Wall unit

Dette apparatet har mange av egenskapene som en cadillac, men i ett mindre format. De ulike funksjonene på apparatet kan hjelpe og assistere, samtidig som det åpner opp for store variasjoner og utfordringer. Vi har 10 wall unit apparater, og kan benytte oss av disse på våre mattetimer.

Chair

Apparatet som kalles chair, er et funksjonelt apparat, som kan utfordre de fleste muskelgruppene i kroppen. Spesielt mange gode øvelser i stående og sittende, hvilket er veldig funksjonelt. Apparatet består av ett platå i sittehøyde, med to pedaler som er festet med to fjær for motstand. Motstanden kan justeres etter øvelsen og personen.

Det mest allsidige pilatesapparatet er reformeren. Det består av en ramme med skinner, hvor en plattform beveger seg frem og tilbake. I tillegg har apparatet en fotbar, ulike tau for armer og ben, en box og diverse tilleggsutstyr for justeringer. Man gjør øvelsene på apparatet med motstand via fjærer og egen kroppsvekt. Motstanden på fjærene kan varieres etter eget ønske, og ettersom man ønsker å utfordre styrke eller bevegelighet.